Természetes módszerek a magas vérnyomás csökkentésére

A magas vérnyomás vagy hipertónia az Egyesült Államok felnőtt lakosságának egyharmadát érinti, és az érintettek kevesebb mint fele tartja kontroll alatt állapotát.

A magas vérnyomás komoly egészségügyi problémákat okozhat figyelmeztető jelek nélkül is.

„Ha a vérnyomása túl sokáig túl magas, növeli a szívbetegségek, a stroke, a vese károsodásának vagy egy aneurysma kialakulásának kockázatát,” magyarázza Colin A. Craft, MD, a Penn Heart and Vascular Center Washington Square orvosa.

A jó hír az, hogy az életmódváltással természetes módon csökkenthető a vérnyomás.

Így csökkentheti természetesen a vérnyomását

A rendszeres testmozgás javítja az egészséget

Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás jó hatással van az egészségre. Az edzés segít a magas vérnyomás szabályozásában, a súly kezelésében, a szív erősítésében és a stressz szint csökkentésében.

„Célozzon meg heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors sétát,” ajánlja Dr. Craft.

Fogyasszon kevesebb sót

Az emberek többsége anélkül fogyaszt túl sok sót, hogy észrevenné. A kevesebb só bevitele jelentősen javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomást hipertóniás betegeknél.

Növelje a kálium bevitelét étrendjével

A kálium szabályozza a szívverést és csökkentheti a nátrium hatásait a szervezetben.

„A kálium segít eltávolítani a nátriumot a szervezetből, és csökkenti a vérerek falának feszültségét, ami további vérnyomáscsökkenést eredményezhet,” mondja Dr. Craft.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Bizonyos kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás jót tehet a szívnek. Azonban az alkohol túlzott bevitele hirtelen megemelheti a vérnyomást.

Csökkentse a stresszt

A stressz – legyen szó egy defektről a csúcsforgalomban vagy egy közelgő határidőről a munkahelyen – ideiglenesen megemelheti a vérnyomást. Azonban a krónikus stressz hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást is.

Ha tartósan magas a vérnyomása, kezelése valószínűleg egészséges életmódváltást és az orvos által előírt gyógyszereket is magában foglal. Beszéljen orvosával a vérnyomás csökkentésével kapcsolatos specifikus tanácsokért.